Тренажер для гиперэкстензии своими руками


Большую часть своего времени мы проводим в статических позах, сидя или стоя. В результате с возрастом ослабляются мышцы позвоночника, постепенно атрофируясь, появляются боли в спине и пояснице.

Для профилактики заболеваний позвоночника существует простое и вместе с тем чрезвычайно эффективное упражнение — гиперэкстензия. Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере.


Тренажер имеет возможность изменять угол наклона. Ноги закрепляются мягкими валиками в неподвижном состоянии.


Положение центральной части тренажера, на которую опираются бедра, регулируется под рост человека. Посещать спортивный зал, отмечает Олег, для многих людей, живущих в дефиците времени, непозволительная роскошь. Поэтому автор предлагает самим сделать подобный тренажер. И сделать его Олег решил из дерева, поскольку в доме он должен быть еще и предметом мебели.

Олег предлагает Вашему вниманию лично смоделированный чертеж будущего тренажера. Тренажер состоит из рамы основания. К основанию крепится наклонная рама, на которой закреплены опорная доска для передней поверхности бедер и упор для фиксации ног.

На опорную доску надевается подушка из плотного поролона. Упор для фиксации ног состоит из собственно упора для ступней, для них же в основании сделаны прорези.

И Т-образного фиксатора ног, на перекладину которого надеваются валики из вспененного пенополистирола.
Наклонная рама поддерживается опорными рейками, крепящимися к ней и раме основания болтами.

Для надежности и устойчивости подвижной рамы, опорные рейки связаны друг с другом отрезком фанеры, опирающимся на продольные бруски рамы основания. С обеих сторон от опорной доски установлены упоры для рук.

Тренажер Олег будет делать из этих двух досок. Одна шестиметровая, другая — длиной 4 метра. По плану он сначала распилит их в размер с небольшим припуском.



Затем отфугует пластины, склеит бруски для рамы основания, отфугует кромки.






И, наконец, окончательно распилит в размер по ширине все заготовки.





Теперь по чертежу Олег изготавливает детали наклонной рамы. И начинает он с опорной доски и опорных реек.


Затем он собирает наклонную раму.















И скругляет ее передний край.



Теперь он изготавливает детали упора для ног.










В деталях упора автор выбирает паз по ширине вот этой перемычки.

Перемычка нужна для крепления вилки Т-образного фиксатора ног, — поясняет Олег.





Сверлит монтажные отверстия и насухо собирает упор для ног.





Следующий этап — перекладина Т-образного фиксатора ног.





В качестве валиков автор использует утеплитель для труб.

Далее он изготавливает продольные бруски рамы основания.


Перед пробной сборкой тренажера фигарейной фрезой диаметром 3 мм он скругляет грани всех заготовок.


Затем собирает наклонную раму и прикрепляет ее к продольным брускам рамы основания.




Теперь по месту он размечает, вырезает пазы и устанавливает поперечные бруски рамы основания.








Устанавливает опорные рейки.





Размечает и вырезает пазы для упора отрезка фанеры, связывающего опорные рейки, и закрепляет его саморезами.





Следующий этап — установка упоров для рук.


Вот вчерне получается такой тренажер.

Осталось доделать рукоятки упоров для рук. Автор приклеит к ним с двух сторон накладки и фрезерует фигарейной фрезой.




В основании упора для ног Олег сделал вырезы для ступней.

Сверху, на опорной доске, будет установлена подушка из плотного поролона, толщиной 30мм, в чехле из искусственной кожи.


Снизу, на поперечных брусках рамы основания, он приклеивает подставки толщиной 10 мм.

Спереди и сзади, а также вот здесь, чтобы рама не прогибалась.

А на этой поверхности вырежет декоративный орнамент.

Далее Олег разбирает всю конструкцию и покрывает её колерованным антисептиком. Теперь все детали тренажера готовы к сборке.


На фанере он вырезал декоративный орнамент.

Приступает к сборке. На опорную доску устанавливает подушку.

Здесь будет два слоя поролона, каждый толщиной 30 мм.

Сверху на поролон надевает вот такой чехол из искусственной кожи.





Собирает раму основания и устанавливает на нее наклонную раму. Все рукоятки у автора самодельные.







Этот болт потом будет заменен коротким мебельным болтом, и его головку окрасит в черный цвет.

Такой получился тренажер.




Вот подставки.

Упоры для рук.

С ними очень удобно пользоваться тренажером. Эти отверстия предназначены для переставления опорных реек и изменения угла наклонной рамы. Сейчас угол 40 градусов.
Переставив рейки сюда, угол наклона будет составлять 30 градусов.


При необходимости эту конструкцию можно собрать и отставить в сторону, чтобы она не занимала места.




Ну и напоследок Олег хочет напомнить. Если у Вас уже есть проблемы со спиной, приступать к упражнениям лучше всего после консультации с врачом! На этом все. Спасибо за внимание. Всем всего хорошего.

Источник

Источник: usamodelkina.ru

Купить люстры Odeon light

Где дешевле Люстры? Я нашел здесь

odeonlight-sale.ru

цокольный сайдинг панели цена

galatrading.ru

Добавить комментарий